Меню

Реклама

  •  

    Массаж спины в домашних условиях

     

    Массаж спины в домашних условиях является своеобразной прелюдией к полному массажу всего тела. Массаж спины в домашних условиях – это, вероятно, самая приятная часть оздоровительной процедуры, которая многим придется по нраву.

    Человеческая спина – это совокупность мышечной ткани, то есть она надежно защищена от влияний внешней и внутренней сред. Однако спина – едва ли не самое уязвимое место для усталости и напряжения, сосредоточения боли. Как правило, боль локализуется в области между лопатками и в поясничной зоне. Массаж спины в домашних условиях как раз призван избавить человека от этого дискомфорта.

    Массаж спины в домашних условиях выполняется лишь по росту мышечных волокон. Начинается массаж с несильного поглаживания, постепенно давление на мышцы увеличивается, так как на разогретые и размятые мышцы можно воздействовать с большей силой.

    Массаж спины в домашних условиях – приемы:

    - нанести на кожу спины немного массажного масла или крема.

    - расположить левую ладонь на области поясницы массируемого, правую поместить между лопаток. Мысленно представить, как энергия концентрируется в руках.

    - переместить левую ладонь к бедрам, правую держать между лопаток. Легко и мягко, с предельно малым нажатием, упереться в спину ладонями и начать качающие движения руками. Такие массирующие движения необходимо выполнять несколько минут, пока мышцы не разогреются.

    - расположить обе ладони на поясничной области, по обоим сторонам от позвоночника. Движения – мягкое поглаживание кожи. Руки медленно поднимаются вверх, и возвращаются назад по сторонам спины.

    - при возвращении ладоней назад необходимо несколько раз соединить и разъединить ладони. Такой массажный прием необходимо сделать примерно десять раз, пока массажное масло равномерно не распределится по всей спине.

    - после этого размашистыми движениями начинается растирание мышц спины снизу вверх. По очереди ладонями захватываются следующие области спины. Когда ладони дошли до области плечевого пояса, вращательные движения возвращают руки обратно к пояснице.

    - расположить правую ладонь на область позвоночника, пальцы по направлению вверх, к шее. Сверху горизонтали располагается левая ладонь. Гладящие движения направляют руки вверх по спине.

    - поднять левую ладонь, двумя пальцами правой руки нажать вдоль позвоночника по обеим сторонам. Делая пальцами как бы шагающие движения, опустить руки в области поясничного отдела.

    - начиная с бедер, по очереди ладонями обеих рук надавливать поперек на позвоночник по направлению вверх. Затем поочередно погладить с нажимом правый и левый бок. В этом приеме участвуют обе руки поочереди. Когда руки оказываются в области шеи, помассировать шейный отдел позвоночника в разные стороны. Внимательно следить за тем, чтобы ладони не отрывались от кожи, так как массаж спины в домашних условиях предполагает постоянный контакт рук и спины.

    - обе руки положить на поясничную область, немного оторвать кончики пальцев от спины. Быстрыми и интенсивными движениями разогреть мышцы спины по направлению от бедер к шее. При этом руки задерживаются на лопатках и на области позвоночника между ними. Такие же движения в той же скорости возвращают руки обратно к бедрам.

    - одна рука захватывает, другая надавливает на области поясничного отдела. При этом мышечная масса должна перекатываться в руках массирующего человека. Этими же движениями следует пройтись по обеим бокам спины. Области лопаток разминаются большим и указательным пальцами обеих рук.

    - завершающие мягкие и спокойные движения по все спине, начиная с области поясницы.

     



  • На главную